СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

Часть 1

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

1. Что такое стресс?
2. Что такое аутогенная тренировка?
3. Что такое самомобилизация?
4. Фактор сопротивления AT
5. Холистическое здоровье
6. Физические упражнения, диета, пищевые добавки и другие физические факторы

Часть 2

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШАГ ЗА ШАГОМ

7. Как пользоваться Частью 2?
8. Предостережения: когда не следует заниматься аутогенной тренировкой
9. Подготовительные мероприятия: позы AT и другие важные моменты
10. Прежде чем приступить к занятиям AT

Урок 1. Короткое упражнение и упражнения "тяжесть в руках и ногах"
Урок 2. Добавьте упражнение "тяжесть в шее и плечах"
Урок 3. Добавьте упражнение "тепло в руках и ногах"
Урок 4. Добавьте упражнение "сердцебиение"
Урок 5. Разряжающие упражнения
Урок 6. Добавьте упражнение "дыхание"
Урок 7. Добавьте упражнение "тепло в животе"
Урок 8. Добавьте упражнение "прохладный лоб"
Урок 9. Позитивные утверждения
Урок 10. Упражнение "пространство", усложненные позитивные утверждения и медитативное упражнение "целительный свет"
Урок 11. Аутогенная медитация

Часть 3

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОБЛЕМЫ И ЖИЗНЕННЫЕ СИТУАЦИИ, ПРИ КОТОРЫХ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА AT

11. Как пользоваться Частью 3?
12. Актерская профессия
13. Артрит
14. Астма
15. Беременность, родовые схватки и роды
16.Бесплодие
17. Болезни мочевой системы
18. Болезнь Паркинсона
19. Боли в спине и шее
20. Боль и зуд
21. Восстановление после болезни, операции и несчастного случая
22. Герпес
23. Гиперактивность щитовидной железы
24. Головные боли и мигрень
25. Дальние перелеты
26. Депрессия
27. Диета
28. Зависимость от транквилизаторов (привыкание)
29. Заикание
30. Запор
31. Ишиас
32. Кожные заболевания
33. Колит
34. Концентрация
35. Краснеющее лицо
36. Кривошея
37. Менопауза
38. Менструальные нарушения
39. Молочница
40. Мышечные боли
41. Нарушения кровообращения
42. Недостаточность щитовидной железы
43. Образование
44. Ожирение
45. Повышенное кровяное давление
46. Предменструальный синдром
47. Производство
48. Рак
49. Рассеянный склероз
50. Расстройства сна
51. Сексуальные проблемы
52. Сердцебиение
53. Синдром раздраженного кишечника
54. Синдром "фантомных" конечностей
55. СПИД
56. Спорт
57. Стенокардия (боль в груди)
58. Табакокурение
59. Тревога
60. Холестерин и липиды
61. Эпидемическая нейромиастения (поствирусный синдром)
62. Язвы, расстройство пищеварения и грыжа пищеводного отверстия

Приложение. Нетрадиционные терапевтические методы

ПРЕДИСЛОВИЕ

В попытках справиться с нежелательными последствиями стресса используются многочисленные техники и методы. В числе последних восточные формы медитации, такие, как трансцендентальная и дзен-медитация, разнообразные формы йоги и биологическая обратная связь. Метод релаксации, известный как аутогенная тренировка, только сравнительно недавно получил распространение в Великобритании, хотя создан был еще в 1932 году доктором И.Г.Шульцем, немецким психоневрологом, а позднее расширен и усовершенствован доктором В.Лутэ в Канаде. Техника, используемая в Великобритании, была введена доктором М.Каррутером около десяти лет тому назад, и именно его версию я собираюсь представить в этой книге. Аутогенная тренировка (AT) представляет собой простой, но мощный и эффективный способ релаксации, борьбы с болезнью и физической немощью и улучшения качества жизни человека. Она имеет многочисленные преимущества перед большинством других терапевтических техник и методов.

Книга написана в трех частях, каждая из которых для достижения наилучших результатов должна использоваться в сочетании с другими.

В Части 1 показывается, как аутогенная тренировка может применяться для усиления позитивных и сдерживания негативных последствий стресса, а также, как с ее помощью вы можете научиться использовать огромные возможности, заключенные в стрессе, себе во благо вместо того, чтобы позволять стрессу действовать против вас, как это часто происходит. В ней также объясняется, что может принести использование AT в умственном, физическом и эмоциональном плане, а также разъясняется значение того, как важно самозабвенное использование техники AT, если вы хотите извлечь из нее наибольшую пользу для себя. Здесь также объясняется, почему на ранних этапах применения техники аутогенной тренировки так много людей сталкиваются с внутренним противодействием занятиям AT. Кроме того, в этой части обсуждается смысл холистического подхода к своему здоровью, а также рассматриваются наиболее важные аспекты физического здоровья, включая диету и пищевые добавки, которые имеют существенное значение для безупречного функционирования нашего организма.

В Части 2 указываются критерии, которым необходимо удовлетворять, и предосторожности, которые нужно соблюсти, прежде чем приступать к занятиям аутогенной тренировкой, а вслед за этим предлагаются пошаговые инструкции для усвоения техники на тот случай, если у вас нет возможности заниматься с квалифицированным инструктором. Эта книга также может использоваться в качестве руководства по AT в комбинации с теми упражнениями, которые дает вам ваш инструктор, при условии, что он не возражает.

Всегда было принято проходить обучение аутогенной тренировке под руководством опытного инструктора. Есть две основные причины, почему я решил отойти от этой традиции и включить этот раздел.

Я замечаю, особенно в последнее время, что в книгах и журналах приводятся многочисленные неточные описания техники AT людьми, которые не имеют надлежащей подготовки и плохо представляют себе ее огромные возможности и проблемы, которые могут возникнуть при ее неправильном использовании. Потому я решил исправить положение дел, включив, в книгу точное описание самой техники. Вторая причина состояла в том, что после широкого признания моей работы в области тяжелейших заболеваний века, особенно в области СПИДа, я начал получать многочисленные вопросы о технике AT из самых разных мест, в том числе из Южной и Северной Америки, Африки, Австралии и даже стран бывшего коммунистического блока. Для меня стало очевидно, что единственный способ познакомить людей, включая тех, кто не имеет доступа к квалифицированному инструктору, с огромными возможностями исцеления AT - это попытаться изложить технику AT в этой книге.

В Части 3 описываются многочисленные болезни, проблемы и ситуации, при которых использование аутогенной тренировки продемонстрировало свою эффективность, - от артрита, астмы, колита, заболеваний кожи и ожирения до применения ее в спорте, образовании и на производстве. Для удобства читателя все описываемые болезни и ситуации приводятся в алфавитном порядке. Разумеется, это далеко не исчерпывающий список, некоторые темы пришлось выпустить из книги из-за недостатка места. В Части 3 объясняется то, как различные терапевтические методы (как традиционные, так и нетрадиционные) могут применяться в сочетании для излечения описываемых заболеваний или для улучшения состояния, а также то, как использование огромных возможностей психики с помощью аутогенной тренировки может максимально увеличивать эффективность этих терапевтических методов. В ней предлагаются советы и рекомендации относительно простых, повседневных действий, которые мы все можем выполнять, чтобы попытаться предупредить наступление болезни, а также обсуждаются способы, с помощью которых мы можем попытаться улучшить наше состояние или даже избавиться от болезни, если она уже развилась.

В приложении к книге дается краткое описание других нетрадиционных методов терапевтического воздействия и их применения.

Аутогенная тренировка может быть максимально эффективной только в том случае, если вы изучаете технику AT шаг за шагом, тщательно следуя инструкциям, предлагаемым во второй части книги, и если вы занимаетесь ею ежедневно.

17 апреля 2006 года