Н.В.Цзен, Ю.В.Пахомов

Психотренинг: игры и упражнения

Издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1988 год

Предлагаемая читателю книга содержит две части: «Психотехнические игры в спорте» и «Занимательный аутотренинг».

Первая из них является переизданием книги, вышедшей в 1985 г. под тем же названием.

Во второй приводится курс практического обучения технике релаксации (расслабления) и психической саморегуляции, построенный в виде коллективных игровых упражнений. Даются рекомендации по организации и методике проведения таких занятий.

Книга «Психотехнические игры в спорте», судя по читательской почте, заинтересовала не только специалистов в области спортивной психологии, поэтому второе ее издание вместе с «Занимательным аутотренингом» рассчитано на широкий круг читателей. Она будет полезна также тренерам, специалистам физического воспитания, практическим психологам.

Оглавление

От издательства

Психотехнические игры в спорте Н.В.Цзен, Ю.В.Пахомов

Предисловие

Глава 1. Практическая психология в спорте: проблемы, проблемы, проблемы

Психология - незваная гостья?

Вторая профессия тренера

Как изготовить чемпиона

Психология без психики

Четвертое измерение

Проблемы тренера и психотехника вне спорта

Линии работы

Психотехнические игры: творчество, общение, самопознание

Духовный мир спорта

Глава 2. Как организовать и провести занятия

"За" и "против"

Краткое введение в психотехнические игры

Глава 3. Внимание и самоконтроль

Упражнение 1. «Пальцы»

Психология внимания

Упражнение 2. «Муха»

Упражнение 3. «Фокусировка»

Упражнение 4. «Селектор»

Сон наяву

Упражнение 5. «Хромая обезьяна»

Упражнение 6. «Заблудившийся рассказчик»

Цена отвлечения

Упражнение 7. «Палач»

За гранью усилий

Упражнение 8. «Лентяй и труженик»

Упражнение 9. «Дыхание»

Упражнение 10. «Инфракрасные лучи»

В стальном кольце сосредоточенности

Упражнение 11. «Сверхвнимание»

Упражнение 12. «Карусель»

Упражнение 13. «Полевые тренировки»

Глава 4. Воображение и саморегуляция

Бег лежа

Упражнение 14. «Лабиринт»

Упражнение 15. «Акробат»

Упражнение 16. «Волшебный карандаш»

Упражнение 17. «Чехарда»

Ключи от человеческого механизма

Упражнение 18. «Термометр»

Упражнение 19. «Пульс»

Упражнение 20. «Антивремя»

Упражнение 21. «Телепатия»

Феноменальная память

Упражнение 22. "Бег ассоциаций"

Упражнение 23. «Домино»

На крыльях воображения

Упражнение 24. «Чудеса техники»

Упражнение 25. «Синестезии»

Упражнение 26. «Перевоплощения»

Упражнение 27. «Групповая картина»

Глава 5. Рефлексия, эмпатия, бессловесное общение

Я на твоем месте

Упражнение 28. «Рефлексия»

Упражнение 29. «Монета»

Упражнение 30. «Гомеостат»

Упражнение 31. «Шеренга»

Упражнение 32. «Стена»

Упражнение 33. «Побег»

Упражнение 34. «Выбор»

Душа в душу

Упражнение 35. «Робот»

Упражнение 36. «Клешня»

Упражнение 37. «Стыковка»

Упражнение 38. «Слалом»

Упражнение 39. «Анабиоз»

Упражнение 40. «Зеркало»

Смотреть и видеть

Упражнение 41. «Тахистоскоп»

Упражнение 42. «Разведчик»

Упражнение 43. «Стоп»

На своем языке

Упражнение 44. «На страже»

Упражнение 45. «Дискуссия»

Глава 6. Состояние сознания

Упражнение 46. «Чемпионы 21 века»

Упражнение 47. «Шарик и гиря»

Упражнение 48. «В гостях у Морфея»

Упражнение 49. «Свеча»

Упражнение 50. «Куб Неккера»

Упражнение 51. «Антипальцы»

Упражнение 52. «Слово»

Упражнение 53. «Зазеркалье»

Упражнение 54. «Декада»

Глава 7. Как организовать и провести занятие (продолжение)

Эксперимент, а не рецепт

Стиль руководства

Форма организации

О подготовке тренера

С чего начать и чем закончить

За стенами оранжереи

Приложения

Приемы модификации психотехнических упражнений

Из отчета о соревнованиях по психотехническому многоборью в команде современного пятиборья ЦСКА

Конкур

Фехтование

Плавание

Стрельба

Кросс

Занимательный аутотренинг (игры и упражнения в обучении технике релаксации). Ю.В.Пахомов

Введение

Глава 1. Путешествие внутрь себя

Упражнение 1. «Интроскоп»

Упражнение 2. «Замедленное движение»

Упражнение 3. «Фокусировка»

Упражнение 4. «Диктант»

Упражнение 5. «Гамма»

Упражнение 6. «Кирпич»

Глава 2. Вкус расслабленности

Упражнение 7. «Контраст»

Упражнение 8. «Ассоциации»

Упражнение 9. «Лесенка»

Глава 3. От действия к мысли

Упражнение 10. «Задержка»

Упражнение 11. «Проводник»

Упражнение 12. «Насос»

Упражнение 13. «Волны гравитации»

Упражнение 14. «Погружение»

Упражнение 15. «Зеркало»

Упражнение 16. «Перевоплощения»

Глава 4. Подчиняться или повелевать?

Упражнение 17. «Телепатия»

Упражнение 18. «Гипноз»

Упражнение 19. «Контакт»

Упражнение 20. «Счет»

Упражнение 21. «Волшебная палочка»

Глава 5. Конкурс бездельников

Упражнение 22. «Демонстратор»

Упражнение 23. «Эксперт»

Упражнение 24. «Термометр»

Упражнение 25. «Кипятильник»

Упражнение 26. «Весы»

Глава 6. «Человек-молния»

Упражнение 27. «Спринт»

Упражнение 28. «Конденсатор»

Упражнение 29. «Восхождение»

Упражнение 30. «Пульс»

Глава 7. Расслабьтесь, вы опаздываете!

Упражнение 31. «Ванька-встанька»

Упражнение 32. «Снятие зажимов»

Упражнение 33. «Стоп»

Упражнение 34. «Частичный выход»

Упражнение 35. «Трансформатор»

Упражнение 36. «Карусель»

Упражнение 37. «Допрос»

Глава 8. Как проводить занятия

Рекомендуем прочитать

Алексеев А. В. Себя преодолеть! - М.: ФиС, 1985. (Иллюстрированное случаями из профессиональной практики автора руководство по психологической подготовке спортсменов. Изложены методы психотехнической работы в следующих направлениях: выявление симптомов "оптимального боевого состояния" спортсмена и обучение произвольному вхождению в него, психическая саморегуляция, рационализация обучения двигательным навыкам за счет использования моторного воображения.)

Гиппиус С. В. Гимнастика чувств. Тренинг творческой техники. - Л.-М.: Искусство, 1967. (Описаны 202 психотехнических упражнения для актеров, направленных на развитие воображения, наблюдательности, "чувства партнера", а также на выработку навыков психофизиологической саморегуляции, концентрации и переключения внимания.)

Добрович А. Б. Глаза в глаза. - М.: Московский рабочий, 1981. (Живо и увлекательно описывается работа психотехнической группы, ориентированной на разрешение проблем межличностного общения.)

Загайнов Р. М. Психолог в команде. - М.: ФиС, 1984.

Загайнов Р. М. Доверие души. - М.: ФиС, 1986. (Записи из рабочего дневника спортивного психолога. Тонкие и ценные для тренерской работы наблюдения. Размышления о спортивной психотехнике, о человеческих проблемах современного спорта. Автор посвящает читателя в кропотливо сотканную из мелочей и проникнутую искренним личным участием магию работы со своими подопечными. Анализируется пласт психологических событий в жизни спортсменов, проникать в который нередко приходится через вчуствование, самоанализ и другие "неотчуждаемые" инструменты работы психолога-практика.)

Леви В. Л. Искусство быть собой. - М.: Знание, 1973. (Популярная книга по методам саморегуляции.)

Леви В. Л. Искусство быть другим. - М.: Знание, 1980. (Популярная книга по психологии межличностного общения.)

Линдеман X. Аутогенная тренировка. ~ М.: ФиС, 1980. (Популярное, иллюстрированное яркими примерами и снабженное необходимыми теоретическими разъяснениями практическое руководство по аутогенной тренировке.)

Лурия А. Р. Маленькая книжка о большой памяти (ум мнемониста). - Изд-во МГУ, 1968. (В доступной форме излагаются результаты многолетнего систематического изучения психологических особенностей выдающегося мнемониста Шерешевского. Раскрываются психологические механизмы феноменальной памяти и виртуозной саморегуляции Шерешевского: яркость его воображения и острота синестических переживаний.)

Найдиффер Р. М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС, 1979. (На материале ярких примеров из спортивной практики и собственного спортивного опыта автора обсуждаются актуальные проблемы психологии спорта. Дается анализ психологических механизмов некоторых возникающих у спортсменов затруднений. Предлагаются конкретные методы диагностики психологических особенностей спортсменов, а также методы развития таких качеств, как образное и кинестетическое воображение, способность к самоанализу, навыки релаксации и управления вниманием, навыки управления эмоциональной напряженностью, наблюдательность и умение контролировать противника.)

Пронин В. О пользе игры в шашки. - Журн. "Юность", 1986, № 12, с. 105-110. (Вместе с автором читатель проникает в духовные глубины одного из наиболее прозаических видов спорта.)

Родионов А. В. Психология спортивного поединка. - М.: ФиС, 1968. (Подробно иллюстрированный примерами из спортивной практики анализ различных психических процессов и состояний в условиях спортивных единоборств.)

Рыженков П. Е., Левина М. Н. В поисках собственного Я. - Новосибирск: Кн. издательство, 1986. (Описаны групповые занятия с психологом, посвященные самоанализу и саморегуляции. Показана тесная связь таких далеких на первый взгляд вещей, как овладение мышечным тонусом и мимикой, анализ собственных эмоциональных состояний и переосмысление повлиявших на формирование характера событий раннего детства.)

Сдобников Э. С. Черты будущего. ~ Журн. "Физкультура и спорт", 1982, № 10, с. 2-6 (В нетрадиционном ключе обсуждаются проблемы психотехники, культуры и жизненного смысла спорта и спортивных достижений.)

Станиславский К. С. Работа актера над собой. - М.-Л.: Искусство, 1948. (Увлекательный рассказ о психотехнических занятиях в актерской студии.)